阎魔大王减肥的具体过程概括总结后就是：运动，努力运动，拼命运动。

奈绪将鬼灯大人的话奉若圭臬，打算依葫芦画瓢。考虑到阿笠博士是人类，体质远远不如阎魔大王，奈绪适量降低了标准，给阿笠博士制定了一张她认为极其轻松的减肥计划表。

首先，饮食上禁止高脂肪高热量的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮；

其次，每天早晨外出晨跑五公里，上午使用跑步机再跑个五公里，下午游泳两小时，晚上做五组深蹲，每次20个。

奈绪看着减肥计划表，深觉自己对阿笠博士太过心慈手软，还安慰自己说：“要循序渐进嘛，刚开始难度肯定得放低，后面才能一步步加大训练。”

阿笠博士看着计划表，腿都软了。

但是，箭在弦上，不得不发，奈绪可不会答应他打退堂鼓。

第二天恰好是周末，奈绪全程陪着他减肥，连晚上的夜巡都先搁置在一旁。

五公里的晨跑，阿笠博士跑不到五百米就大喘气，汗如雨下，奈绪震惊至极，在一旁大声为他鼓劲加油。

晨跑刚开了个头，阿笠博士就想放弃，奈绪稚嫩的脸上露出核善的微笑：“阿笠博士，做事怎能半途而废呢！我会全程陪着你一起训练，加油！”

她的笑脸看得阿笠博士瑟瑟发抖，不知为何，不敢再提要放弃。

阿笠博士连走带跑，最后由奈绪拉着他前进，硬是走完了五公里。

然后，他看着他的营养早餐，热泪盈眶。

他想要吃油炸食品和高热量食物，不补充足够的能量，哪有力气减肥？

奈绪指着桌上的食物，笑着对阿笠博士说：“阿笠博士，我查过了，这些食物提供的卡路里足够补充你一整个上午的运动量的消耗，一定要吃光哦。”

阿笠博士含泪将没滋没味的食物咽下肚子。